Her Gün Koşmak

Her Gün Koşmak Doğru Mu ?

Her gün koşmak yada koşmamak. Her gün koşmanın bazı sağlık faydaları vardır. Bilimsel çalışmalar göstermiştir ki her gün beş ila 10 dakika kadar koşmak kalp krizi, inme, felç ve benzeri bilinen hastalıklardan ölüm riskini azaltmaktadır. Koşmanın sağlık faydalarını almak için haftada 4-5 saat civarında koşmak yeterlidir. Yani her gün koşacaksanız bile bu günde 1 saati geçmese bile genel ölüm riskinizi azaltmak için yeterlidir. Koşu yoğun ve yüksek darbeli bir spordur ve aşırı antrenman bir çok kas ve kemik yaralanmasına neden olabilir .

Bir haftada kaç gün koşacağınız sizin amaçlarınıza ve fiziksel durumunuza gore değişir. Günleriniz çapraz antrenmanlarla, güç ağırlık antrenmanları ile geçirmek antrenman takviminizde bulunmalıdır. Bu çapraz antrenmanlar sizi daha güçlü ve sağlıklı bir koşucu yapacaktır.

Her gün koşmanın genel  faydaları , zararları ve tavsiyeler için lütfen okumaya devam ediniz.

Her Gün Koşmak

Her Gün Koşmanın Faydaları  

Her gün koşmanın sağlığınıza belirli faydaları vardır. Bilimsel çalışmalara gore her gün beş ila on dakika ortalama bir hızla ( 1 kilometreyi 6 dakika da – yani 6.00 pace ) koşmak :

  • Kalp krizi , inme, felç  riskini azaltır
  • Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır
  • Kanser oluşma riskini azaltır
  • Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıkların gelişme riskini azaltır

Koşunun üstteki faydalarına ulaşmak için her gün minimal bir koşu antrenmanı yeterlidir. Hollandalı bir araştırma grubunun bulduğu sonuçlara göre maksimum fayda için haftada 2.5 saat olmak üzere 5 gün 30’ar dakika koşmak en idealidir.

Her gün koşmanın diğer faydaları arasında ise uykuya yardımcı olması ve günlük moraliniz yükseltmesini gösterebiliriz. Her sabah 30 dakika orta – yüksek arası bir hızla koşan bir grup üzerinde 3 hafta süren bir araştırma yapılmıştır. 3 hafta sonunda katılımcı koşucuların genel uyku, konsantrasyon, moral değerleri koşmayan katılımcılara göre daha iyi sonuçlar vermiştir.

Her Gün Koşmak Güvenli Mi ?    

Her gün koşmak overuse ( sürantrenman sendromu) yaralanmasına yol açabilir. Sürantrenman sendromu aşırı fiziksel aktiviteden, çok hızlı yada vucudun alışmasına fırsat vermeden yapılan yüklenmeler sonucunda oluşabilir. Aynı zaman koşu formunuzun yanlış olmasından yada sürekli aynı kaslara yüklenmenizden de oluşabilir.

Sürantrenman Sendromundan kaçınmak için

  • Doğru ve uygun koşu ayakkabılarınız olsun ve sürekli dönüşümlü kullanın.
  • Antrenman yükünüzü her hafta azar azar artırın. Ani artışlar yapmayın.
  • Bisiklet , yüzme gibi çapraz antrenmanlara yönelin.
  • Koşu öncesi ısının, sonrası ise esneyin.
  • Doğru koşu formunda koşun.

Herhangi bir koşu yaralanması hissederseniz hemen antrenmanları bırakın. Doktorunuzla beraber bir iyileşme yenilenme programı yapın.

Her Gün Koşmak – Yardımcı Olacak Egzersizler :

Pilates , yoga , bisiklet ve yüzme gibi antrenmanlarla çapraz antrenmanlar yapın. Ağırlık ve güç antrenmanlarınızıda haftada 1 yada 2 gün olarak programınıza ekleyin.

Çapraz antrenmaların faydaları :

  • Yaralanma riskini azaltır
  • Diğer kas ve kemik gruplarını çalıştırır
  • Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır
  • Yaralanmalardan iyileşme sürenizi kısaltır

Leave a Comment