Her Gün Koşmak 5 km yada 10 km Super mi Zayıflatır mı Yeni

Her Gün Koşmak Doğru Mu ?

Her gün koşmak yada koşmamak. Her gün koşmanın bazı sağlık faydaları vardır. Bilimsel çalışmalar göstermiştir ki her gün beş ila 10 dakika kadar koşmak kalp krizi, inme, felç ve benzeri bilinen hastalıklardan ölüm riskini azaltmaktadır. Koşmanın sağlık faydalarını almak için haftada 4-5 saat civarında koşmak yeterlidir. Yani her gün koşacaksanız bile bu günde 1 saati geçmese bile genel ölüm riskinizi azaltmak için yeterlidir. Koşu yoğun ve yüksek darbeli bir spordur ve aşırı antrenman bir çok kas ve kemik yaralanmasına neden olabilir .

Bir haftada kaç gün koşacağınız sizin amaçlarınıza ve fiziksel durumunuza gore değişir. Günleriniz çapraz antrenmanlarla, güç ağırlık antrenmanları ile geçirmek antrenman takviminizde bulunmalıdır. Bu çapraz antrenmanlar sizi daha güçlü ve sağlıklı bir koşucu yapacaktır.

Her gün koşmanın genel  faydaları , zararları ve tavsiyeler için lütfen okumaya devam ediniz.

Her Gün Koşmak
Her Gün Koşmak

Her Gün Koşmanın Faydaları  

Her gün koşmanın sağlığınıza belirli faydaları vardır. Bilimsel çalışmalara gore her gün beş ila on dakika ortalama bir hızla ( 1 kilometreyi 6 dakika da – yani 6.00 pace ) koşmak :

  • Kalp krizi , inme, felç  riskini azaltır
  • Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır
  • Kanser oluşma riskini azaltır
  • Alzheimer ve Parkinson gibi nörolojik hastalıkların gelişme riskini azaltır

Koşunun üstteki faydalarına ulaşmak için her gün minimal bir koşu antrenmanı yeterlidir. Hollandalı bir araştırma grubunun bulduğu sonuçlara göre maksimum fayda için haftada 2.5 saat olmak üzere 5 gün 30’ar dakika koşmak en idealidir.

Her gün koşmanın diğer faydaları arasında ise uykuya yardımcı olması ve günlük moraliniz yükseltmesini gösterebiliriz. Her sabah 30 dakika orta – yüksek arası bir hızla koşan bir grup üzerinde 3 hafta süren bir araştırma yapılmıştır. 3 hafta sonunda katılımcı koşucuların genel uyku, konsantrasyon, moral değerleri koşmayan katılımcılara göre daha iyi sonuçlar vermiştir.

 

Her Gün Koşmak Güvenli Mi ?    

Her gün koşmak overuse ( sürantrenman sendromu) yaralanmasına yol açabilir. Sürantrenman sendromu aşırı fiziksel aktiviteden, çok hızlı yada vucudun alışmasına fırsat vermeden yapılan yüklenmeler sonucunda oluşabilir. Aynı zaman koşu formunuzun yanlış olmasından yada sürekli aynı kaslara yüklenmenizden de oluşabilir.

Sürantrenman Sendromundan kaçınmak için

  • Doğru ve uygun koşu ayakkabılarınız olsun ve sürekli dönüşümlü kullanın.
  • Antrenman yükünüzü her hafta azar azar artırın. Ani artışlar yapmayın.
  • Bisiklet , yüzme gibi çapraz antrenmanlara yönelin.
  • Koşu öncesi ısının, sonrası ise esneyin.
  • Doğru koşu formunda koşun.

Herhangi bir koşu yaralanması hissederseniz hemen antrenmanları bırakın. Doktorunuzla beraber bir iyileşme yenilenme programı yapın.

her gün koşmak zararlı mı zayıflatır mı 1 saat koşmak
her gün koşmak zararlı mı zayıflatır mı 1 saat koşmak

Her Gün Koşmak – Yardımcı Olacak Egzersizler :

Pilates , yoga , bisiklet ve yüzme gibi antrenmanlarla çapraz antrenmanlar yapın. Ağırlık ve güç antrenmanlarınızıda haftada 1 yada 2 gün olarak programınıza ekleyin.

Çapraz antrenmaların faydaları :

  • Yaralanma riskini azaltır
  • Diğer kas ve kemik gruplarını çalıştırır
  • Esnekliğinizi ve gücünüzü artırır
  • Yaralanmalardan iyileşme sürenizi kısaltır

Her gün koşmak Sanal koşulara kayıt olursanız eğlenceli olabilir.

 

her gün koşmak zararlı mı zayıflatır mı 1 saat koşmak
her gün koşmak zararlı mı zayıflatır mı 1 saat koşmak

Her gün koşmak Çok sorulanlar :


HER GÜN KOŞMAK ZAYIFLATIR MI?

Uzmanlara göre her gün düzenli olarak koşmak metabolizmayı uyarır ve yağların yakılmasını sağlar. Yaklaşık 5 km’lik tempolu bir koşu, 1 saatte 400-500 kalori kadar yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa ve beraberinde temiz beslenmeye özen gösterilirse 1 ayda 3-4 kilo zayıflamayı sağlar.

Her gün koşmak : 1 saat koşu kaç kalori erkek?


Koşuda yağ yakma hızı yürüyüşe göre oldukça fazla, ancak koşu kalori cetvelindeki mantık değişmiyor. Daha yüksek kilodaki insanlar aynı mesafe ve tempoda daha hızlı kalori yakabilir. Koşu kalori hesaplamasında yarım saat için 400-450 kaloriden bahsetmek mümkün.

 

Her gün koşmak Zayıflatırmı : Sadece koşarak zayıflanır mı?


Her gün koşmak Zayıflatır mı , tabii ki tek başına hayır. Egzersizin sağlığına birçok yararı var. Koşmak kalori yakıyor, fakat sprint yapmak veya ağırlık kaldırmak daha fazla kas ile sonuçlanıyor. Vücudunda ne kadar fazla kas varsa, vücudun o kadar fazla çalışıyor ve o kadar fazla enerji harcıyor.

Her gün koşmak Koşu ne zaman etkisini gösterir?
Birçok kaynakta yapılan bir antrenmanın pozitif etkisinin tam olarak görülmesi için gerekli süre ortalama 10 gün olarak belirtilir.

Her gün koşmak zayıflatır mı? 1 saat koşu kaç kalori yakar?
“70 kilo bir kadın 8 km/h hızla 1 saat koştuğunda 580 kalori harcar. 90 kilo bir kadın aynı hız ve süre koştuğunda 720 kalori harcar.” Koşarken vücut, yağ yakımına ilk 20 dakikadan sonra başlar. Bu sebeple, kendinizi haftanın birkaç günü en az 30 dakika boyunca yüksek tempoda koşmak üzerine hazırlayın.

Sabahları Her gün koşmak ne işe yarar?
Sabah koşusu, güne enerjik bir başlangıç yapmaya yardımcı oluyor. Kişiler egzersiz sonrasında kendini daha dinç hissediyor. Vücuttaki gelişim hormonları gece salgılandığı için vücut uykuda karbonhidrat tüketiyor. Sabah aç karnına yapılan egzersiz, yağ yakımına fırsat veriyor.

Her gün koşmak karın kası yapar mı?
-Koşu sporu deyince akla sadece bacakları çalıştırdığı gelebilir ancak koşmak tüm vücudumuzu en etkili şekilde çalıştıran sporlardan biridir. Mesela koşu sırasında kolları tutma biçimi kol kaslarının, karın sıkılarak koşulduğundaysa karın kaslarının çalışmasını sağlamış oluruz.

Her gün koşmak vücudu sıkılaştırır mı?
Koşmak sadece bacaklarınızı değil, belinizin altındaki her şeyi sıkılaştır. Mide bölgesi popo bölgesi tüm bölgeleri sıkılaştırır. Koşarken gerçekten kalça kaslarınızı çalıştırıyorsunuz. Bu, spor salonuna gitmeden güzel popoya sahip olmak demektir.

Her gün koşmak kalbe zararlı mı?
Düzenli ve sistematik bir şekilde koşu yapıldığında kalp kasları kuvvetlenir ve kalbin iç hacmi genişler. Bunun sonucu olarak gün içinde kalp, vücut için gerekli olan kanı daha kolay ve dakikada daha az sayıda atarak pompalayabilir. Bu da kalbin gün içinde daha az yorulması ve daha sağlıklı olması demektir.

Her gün koşmak zararlı mı?
Uzmanlar, haftanın her günü koşmanız tavsiye etmiyor. Özellikle yeni başlayanların, haftanın en az üç gününü boş geçirmelerini öneriyor. Zira her gün koşmak, bedeninizi çok fazla zorlayıp ve gelişiminizin önüne geçiyor.

Her gün ne kadar koşmalı?
Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz.

her gün koşmak zararlı mı zayıflatır mı 1 saat koşmak
her gün koşmak zararlı mı zayıflatır mı 1 saat koşmak

 

 

 

 

Yorum yapın